Ang mga lentil, na napakahusay sa kasiya-siyang gutom, ay isa sa pinakalumang mga pananim na pang-agrikultura na pinapakain ng mga tao nang matagal bago ang pagtatayo ng mga piramide sa Egypt. Ngayon, ang mga lentil, mga benepisyo at pinsala na kung saan ay ang paksa ng interes ng mga nutrisyunista at lahat ng nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, ay popular pa rin.
Ang dahilan para sa ito ay ang mahusay na panlasa, mataas na halaga ng nutrisyon at isang mayaman na hanay ng mga nutrisyon na nakatago sa ilalim ng shell ng maliit na mga buto ng flattened.
Basahin din ang artikulo sa paksa: ang mga pakinabang ng mga cherry para sa katawan ng tao!
Ano ang kapaki-pakinabang na lentil: komposisyon at nilalaman ng calorie
Hanggang sa kamakailan lamang, kapag naghahanda ng ibang pinggan, nag-ingat ang mga tao na nasiyahan at masarap ito. Ang mga pakinabang ng pagkain ay kasinghalaga ng modernong tao.
Lentils ganap na masiyahan ang lahat ng tatlong mga kinakailangan, at ito ay napatunayan sa pamamagitan ng micro- at macroelement na komposisyon, calorie nilalaman at bitamina nilalaman.
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lentil ay binubuo ng maraming mga kadahilanan. Ang 100 gramo ng tuyong buto ay naglalaman ng 297 kcal. Sa nasabing bahagi ng lentil ay:
- 23 gramo ng protina;
- 1.6 gramo ng taba;
- 46.2 gramo ng carbohydrates.
Ang mga buto at pinggan mula sa mga ito ay mayaman sa hibla. Kabilang sa mga macrocells dahil sa kung saan ang kultura ng bean na ito ay pinahahalagahan ng mga doktor, posporus at potasa, magnesiyo at asupre, sodium, calcium. Ang elemento ng bakas ay hindi gaanong mayaman. Kasama dito ang boron at nicole, titanium at kobalt, silikon, fluorine, molibdenum, yodo, tanso at selenium, bakal at sink.
Ano ang mabuti sa lentil? Bilang karagdagan sa mga mineral asing-gamot at nutrisyon, ang mga buto ay naglalaman ng mga bitamina A, PP, E, pati na rin ang isang buong hanay ng mga bitamina mula sa pangkat B, kabilang ang thiamine, riboflavin, tocopherol.
Regular na kasama ang mga lentil sa menu, madali mong lagyan muli ang mga bitamina, mahalagang mineral, pakainin ang iyong katawan ng enerhiya at pagbutihin ang iyong kalusugan.
Ang mga pakinabang ng lentil para sa katawan ng tao
Ang mga legume sa iba pang mga pananim ng halaman ay pinuno ng nutrisyon na nilalaman. Ang mga lentil ay walang pagbubukod, at ang mga buto nito ay walang nakakainis na epekto sa mga organo ng pagtunaw, tulad ng beans, beans at mga gisantes.
Hindi nito natatapos ang mga pakinabang ng lentil para sa katawan. Ang kasaganaan ng hibla ay nagiging sanhi ng aktibong pagkontrata ng mga bituka. Dahil sa pagtaas ng peristalsis, posible na makayanan ang tibi, aktibong tinatanggal ng mga lentil ang mga lason nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas o iba pang mga abala.
Ang mga bitamina sa lentil ay kailangang-kailangan para sa katawan. Bagaman ang mga buto mismo ay hindi mayaman sa bitamina C, imposible ang pagsipsip nito nang walang nicotinic acid na naroroon sa mga lentil. Ang Thiamine, kasama ang magnesiyo at iron asing-gamot, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga organo ng pagtunaw, sa kurso ng mga proseso ng metabolic, pati na rin ang puso, daluyan ng dugo, at hematopoiesis ng sistema ng nerbiyos.
Ang pagkain ng mga lentil na regular ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng dugo. Pinasisigla ng organikong bakal ang paggawa ng hemoglobin at pinapanatili ang pinakamainam na antas ng mga pulang selula ng dugo.
Ang kakulangan ng kolesterol ay kapaki-pakinabang sa kaso ng panganib ng atherosclerosis, stroke at atake sa puso. Ang folic acid ay may epekto na anti-cancer. Sa pagsasalita tungkol sa mga pakinabang at pinsala sa mga lentil, hindi mapapansin ng isang tao ang pagkakaroon ng riboflavin. Ang bitamina na ito ay kailangang-kailangan para sa human reproductive system at endocrine system.
Kasama ang mga pinggan mula sa mga buto para sa therapeutic at prophylactic na mga layunin, gumamit ng isang decoction ng lentils, pati na rin ang mga punla. Ang mga ito, hindi tulad ng mga tuyong prutas, ay hindi kapani-paniwalang mayaman sa ascorbic acid at mababa sa mga calorie. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pandiyeta hibla at malusog na karbohidrat.
Ang mga pakinabang ng lentil para sa pagbaba ng timbang
Ang kumbinasyon ng isang mataas na konsentrasyon ng hibla, isang medyo mababang nilalaman ng calorie at isang malawak na listahan ng mga bitamina at mineral ay ginagawang lentils isang mahusay na produkto para sa mga sinusubaybayan ang kanilang timbang at kanilang kalusugan.
Ang mga pinggan mula sa mga lentil ay nagbibigay-daan sa isang tao na mabilis na mababad at hindi makaranas ng gutom sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang fibrous na istraktura, tulad ng isang brush, ay naglilinis ng mga hindi natitirang residu, mga lason. Ang lentil ay maaaring linisin ang katawan ng mga radionuclides at mga lason.
Ang paggamit ng lentil para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong hindi lamang sa mataas na kalidad na saturation, kundi pati na rin sa paggaling. Ang isang malaking bilang ng mga protina sa bawat paghahatid sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mahusay na kalamnan tissue.
Ang pandiyeta hibla, kahit na may isang mahigpit na diyeta, ginagawang aktibo ang mga bituka at nag-ambag din sa pagbaba ng timbang.
Ang mga pakinabang ng lentil para sa kalusugan ng kalalakihan
Ang mga anti-namumula na katangian ng lentil, ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa estado ng mga daluyan ng dugo at puso ay napakahalaga ng produkto para sa pagpapagamot ng mga problema sa lalaki. Ang mga pinggan at sabaw mula sa ganitong uri ng mga legume ay ginagamit kasama ng therapy sa gamot:
- na may prostatitis
- sa pagtuklas ng erectile dysfunction;
- bilang pag-iwas sa cancer at nagpapaalab na sakit.
Sa lahat ng mga pakinabang ng lentil, ang pinsala mula sa kanilang hindi marunong magbasa ay maaaring maging seryoso. Samakatuwid, huwag kalimutang sundin ang mga rekomendasyon ng doktor at huwag pansinin ang tradisyonal na paggamot.
Ang mga lentil, bilang isang mapagkukunan ng protina, ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta na sinusubaybayan ang bigat at kondisyon ng mass ng kalamnan.
Ano ang kapaki-pakinabang na lentil para sa katawan ng isang babae at isang bata
Ang mga halaman ay mayaman sa mga bitamina ng pangkat B. At bukod sa mga ito, sa mga buto ng lentil mayroong maraming mga compound na ang epekto sa babaeng katawan ay katulad ng gawain ng mga hormone. Ang mga phytoestrogens ay nagpapaginhawa sa menopos:
- pag-normalize ng presyon ng dugo;
- pag-align ng rate ng puso;
- binabawasan ang bilang at lalim ng mga tides;
- protektahan ang katawan mula sa mga nakasisirang epekto ng mga selula ng kanser;
- pagpapanatili ng isang matatag na kondisyon at pagganap.
Ano pa ang magandang lentil para sa katawan? Salamat sa mga katangian ng paglilinis at nutrisyon na halaga ng mga buto, ang mga legume ay tumutulong na mapanatili ang timbang at tono ng kalamnan.
Ang Tryptophan, isang mahalagang amino acid ay naroroon din sa mga buto, ay tumutulong sa mga kababaihan upang matiis ang regla nang hindi masakit, hindi magdusa mula sa mga swings sa mood sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak, kasama ang PMS at menopos.
Maaari bang ibigay ang mga lentil sa mga ina ng ina? Paano nakakaapekto ang pagsasama ng produktong ito sa diyeta? Ang kakaiba ng ganitong uri ng mga legume ay ang kawalan ng mga reaksiyong alerdyi at nadagdagan na katangian ng pagbuo ng gas ng iba pang mga nauugnay na kultura.
Samakatuwid, ang isang katamtaman na halaga ng mga lentil ay hindi lamang makagambala sa kalusugan ng kababaihan, sa kabaligtaran, malusog, malusog na pagkain:
- lagyang muli ang supply ng mga sustansya;
- punan ang katawan ng enerhiya at pagbutihin ang kalooban;
- suportahan ang aktibong gawain ng sistema ng pagtunaw, pag-aalis ng mga lason at mga toxin;
- mag-ambag sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat at buhok;
- pagbutihin ang kalidad ng gatas ng suso;
- ay magsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa anemia.
Ang mga lentil para sa pagpapasuso at para sa mga bata mula sa isang taong gulang ay ginagamit bilang isang natural na lunas upang mapanatili ang tono ng kalamnan at lakas ng buto. Sa panlabas, isang halo ng harina at langis ng lentil ay ginagamit bilang isang ligtas, nakapapawi, ahente na anti-namumula para sa balat ng mga bata.
Mapanganib at kontraindikasyon sa paggamit ng lentil
Ang mga pinggan ng Lentil ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng menu ng mga atleta, mga vegetarian, mga taong nagmamalasakit sa kalusugan at nagpapanatili ng timbang.
Sa menu na ito, ang mga pasyente na may diabetes, atherosclerosis, ang mga pasyente na may mga sakit ng genitourinary sphere ay tiyak na makaramdam ng kaluwagan. Gayunpaman, ang mga lentil ay hindi laging kapaki-pakinabang, ang pinsala sa kalusugan mula sa kanilang paggamit ay posible kung ang isang tao:
- gout
- urolithiasis;
- dysbiosis at iba pang mga nagpapaalab na proseso sa lahat ng mga bahagi ng bituka.
Bilang karagdagan, ang isang maliit na bilang ng mga tao ay may isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto. Samakatuwid, hindi mahalaga kung gaano masarap ang mga lentil, ang kanilang paggamit ay dapat palaging maging katamtaman at awtorisado ng doktor.
