Ngayon, parami nang parami ng mga adherents ng isang malusog na diyeta ang nagpasya na isama ang trigo bran sa kanilang diyeta. Ito ay isang produktong nakuha mula sa pagproseso at paggawa ng mga pananim. Sa loob ng mahabang panahon ay itinuturing na walang silbi at ginamit lamang bilang feed ng hayop. Sa ngayon, maraming impormasyon ang nalalaman tungkol sa mga benepisyo ng bran ng trigo. Inirerekomenda ang kanilang paggamit sa maraming mga diyeta. Sa tulong ng trigo bran, ang kondisyon ay na-normalize sa maraming mga sakit. Gayunpaman, upang makatanggap ng benepisyo lamang ang bran, kailangan mong malaman ang ilang mga tampok ng produkto.
Wheat bran: mga benepisyo at nakakasama, kung paano kumuha
Ang panlabas na shell ng butil, na nagsisilbi upang makabuo ng bran, ay isang kamalig ng mga mahalagang sangkap na biologically. Sa parehong oras, ang produkto ay nananatiling mababa-calorie, samakatuwid inirerekomenda ito ng aktibo ng mga espesyalista sa malusog na nutrisyon at nutrisyonista.
Kapaki-pakinabang na katangian ng bran ng bran dahil sa sumusunod na komposisyon ng kemikal:
- Bitamina A
- potasa
- Bitamina E
- magnesiyo
- Sosa
- posporus;
- B bitamina;
- calcium
- tanso
- hibla, pati na rin ang dietary fiber;
- protina;
- yodo;
- mataba acids.
Sa mga tindahan maaari mong makita ang parehong bran ng butil na butil at hindi butil. Walang labis na pagkakaiba sa kanila, kung ang produkto lamang ang inaalok sa purong anyo.
Ang maginoo na bran ay madalas na ginawa nang walang mga additives. Ngunit sa komposisyon ng asukal ng granules, asin o kahit na iba't ibang mga pabango ay madalas na naroroon, na idinisenyo upang mapahusay ang lasa. Samakatuwid, kung nais mo ang pagtanggap ng produkto upang magdala ng maraming pakinabang hangga't maaari, pagkatapos ay dapat kang magbigay ng kagustuhan sa tinadtad na bran.
Ano ang mga pakinabang ng trigo bran?
Ang mga sangkap na nilalaman sa bran ng trigo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao:
- Kapag sa tiyan, nadaragdagan ang laki, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Mahalaga ang pag-aari na ito lalo na para sa mga nais mawalan ng timbang. Tumutulong din ito upang maalis ang lahat ng hindi kinakailangan mula sa mga bituka - mga toxin, uhog. Pinapaliit nito ang posibilidad ng tibi, pati na rin ang pag-unlad ng cancer sa colon. Iyon ang dahilan kung bakit ang trigo ng bran para sa tibi ay inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista.
- Ang hibla, na kung saan ay nakapaloob sa isang malaking halaga sa shell ng butil, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang dysbiosis. Ang mga bitamina ng B ay nagpapasigla sa pagbuo ng gastric juice.
- Ito ay kilala na ang bran ay tumutulong sa mga problema sa puso at vascular system. Ang paggamit ng produkto ay nakakatulong upang gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang posibilidad ng myocardial infarction o sakit sa puso tulad ng arrhythmia, tachycardia ay nabawasan.
- Ang goma bran, ang komposisyon ng kung saan ay napaka magkakaibang, ay kailangang-kailangan para sa mga problema ng gastrointestinal tract. Pinapayagan ka ng kanilang paggamit na gawing normal ang proseso ng panunaw sa pinakamaikling panahon.
- Ang trigo bran, na ang nilalaman ng calorie ay napakababa, ay makakatulong din sa paglaban sa labis na katabaan. Ang hibla ay nakakatulong na makayanan ang labis na pounds, na nag-aambag sa mabagal na pagsipsip ng mga karbohidrat sa katawan. Ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay lilitaw, mahirap na kumain ng higit pa sa pinlano. Samakatuwid, ang trigo bran para sa pagbaba ng timbang ay isang simple ngunit epektibong lunas. Sa parehong oras, ang bran ay inirerekomenda din para sa diyabetis, dahil ang kanilang paggamit ay maaaring makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagtaas ng glucose sa dugo.
- Ang Bran ay pantay na kapaki-pakinabang para sa kapwa babae at lalaki. Ang kapaki-pakinabang na fatty acid, lalo na ang Omega-3 at Omega-6, pinapayagan kang mapanatili ang mga antas ng estrogen sa mabuting kalagayan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkain sa iyong diyeta, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga sakit tulad ng kanser sa suso. Ang mga kalalakihan, naman, ay maaaring gawing normal ang paggana ng glandula ng prosteyt.
Wheat bran: kung paano gamitin
Tulad ng oat o rye bran, ang trigo ay maaaring magamit bilang isang additive sa iba't ibang pinggan - salad, sabong, halaya, tinadtad na isda, cereal at marami pa. Gayunpaman, upang makuha ang maximum na benepisyo, dapat kang sumunod sa isang tiyak na dosis. Maaari itong magamit bilang isang independiyenteng therapeutic agent. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa:
- Magbabad nanguna ang bran. Ibuhos ang isang tiyak na bahagi ng bran na may tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 30 minuto. Susunod, alisan ng tubig ang labis na likido, at kunin ang namamaga na bran sa form na ito. Maaari rin silang idagdag sa mga cereal o iba pang angkop na pinggan.
- Kumuha ng tuyo. Kunin ang gilingan na bran, hugasan ng maraming tubig - hindi bababa sa 1 baso.
Tulad ng anumang produktong hindi pamilyar sa katawan, ang bran ay dapat na maingat. Dagdagan ang dosis nang paunti-unti. Magsimula sa 1 tsp. bawat araw, ang pagsunod sa dami na ito sa loob ng 2 linggo. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang pang-araw-araw na dosis sa 3 tsp. (isang kutsara ng tatlong beses sa isang araw).
Mangyaring tandaan na ang maximum na dami ay 4 na kutsara. Ang pamantayang ito ay hindi dapat lumabag, dahil mapanganib mo ang pinsala sa iyong katawan.
Ang kurso ng pagpasok ay dapat na hindi bababa sa dalawang buwan. Sa sandaling mapapansin ang mga pakinabang ng paggamit ng produktong ito, dapat mong agad na simulan upang mabawasan ang pang-araw-araw na rate.
Wheat bran para sa pagbaba ng timbang: kung paano kukuha
Ang mga flakes ng trigo ay madalas na inirerekomenda bilang isang produktong pandiyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Para sa mga layuning ito, dapat silang maubos ilang sandali bago ang isang pagkain, na magbibigay-daan sa gumana ang sistema ng pagtunaw. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bran ay nagdaragdag ng dami kapag pumapasok ito sa tiyan, na nakakatulong upang mabawasan ang ganang kumain. Mayroong pakiramdam ng kasiyahan, kaya ang mga nutrisyunista ay madalas na hinihimok silang kumain para sa hapunan. 
Kung nais mo ang pagtanggap ng naturang mga natuklap upang maging kapansin-pansin hangga't maaari, maaari silang maidagdag sa mababang-taba na yogurt o kefir. Upang gawin ito, ipinapayong hayaan silang mag-infuse sa tubig na kumukulo upang magkaroon sila ng oras upang mag-swell.
Ang regular na paggamit ng mga flakes ng trigo ay maaaring makamit ang isang positibong epekto. Gayunpaman, napakahalaga na huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis at ang maximum na pinapayagan na tagal ng kurso. Kasabay ng mga nakakapinsalang lason at slags na may matagal na paggamit ng bran, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matatanggal din sa katawan. Ito ay puno ng maraming mga kahihinatnan, kabilang ang isang kawalan ng timbang ng calcium.
Contraindications
Sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ang bran ay maaari ring mapanganib kung kukuha sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit:
- kabag;
- mga problema sa duodenum;
- colitis;
- indibidwal na hindi pagpaparaan ng protina;
- postoperative period;
- peptiko ulser ng tiyan.
Hindi ka dapat magbigay ng gayong mga natuklap sa mga bata, dahil mahirap para sa isang lumalagong katawan upang makayanan ang pagtunaw ng naturang magaspang na pagkain. Mapanganib din ang produktong ito para sa mga kababaihan na nagdadala ng pangsanggol, dahil nakakatulong ito upang maalis ang hindi lamang nakakapinsala, kundi pati na rin mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa katawan.
Kung nagpasya ka pa rin na sistematikong kumuha ng naturang bran, napakahalaga na sumunod sa tamang regimen sa pag-inom. Ang isang araw ay dapat uminom (kung gumamit ka mula 1 hanggang 3 tsp. Bran grinded) ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Upang maiwasan ang mga malubhang kahihinatnan, bago ang isang kurso ng pagkuha ng bran bran, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista, dumalo sa manggagamot o espesyalista sa malusog na pagkain.
