Kung magpasya kang alagaan ang iyong kalusugan, pagkatapos ay magsimula sa pinakamahalagang bagay - tamang nutrisyon, at agahan ang batayan ng anumang malusog na diyeta.
Ang katotohanan na ang agahan ay ang batayan ng isang malusog na menu, sinabi ng mga nutrisyonista nang walang pagbubukod. Ang calorie na nilalaman ng agahan ay nakasalalay sa iyong indibidwal na data, kaya kailangan mong kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga calorie para sa mahalagang pagkain na ito, at ayon sa pagkalkula, piliin ang bilang ng mga sangkap. Marahil, bilang karagdagan sa karaniwang bahagi ng sinigang, gusto mo ba ng mas maraming prutas, mani at isang tasa ng kakaw? Gumawa ng isang smoothie na may otmil, mani, mansanas at kakaw at makakakuha ka ng lahat ng mga goodies sa isang tasa. Maaari kang mag-eksperimento sa mga lasa at magdagdag ng saging sa halip na isang mansanas, at palitan ang mga mani na may mga kamote o iba pang mga mani. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na bittersweet na tsokolate at kanela sa makinis upang magdagdag ng isang kakaibang oriental na lasa. Sa anumang kaso, ang mga smoothies ay isang madaling paraan upang magluto ng tama at maayos na pagkain, at kahit na ang mga pinaka tamad ay makakaya nito.
Ang Apple at Hercules smoothieAng modernong teknolohiya ay tumagos sa bawat bahay, at sa palagay ko mayroong isang blender, panghalo o processor ng pagkain sa anumang kusina. Sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na bagay na ito, naghahanda kami ng isang mabilis, malusog at nakapagpapalusog na agahan - mga smoothies na may mansanas at mga oats.
- Oras ng pagluluto: 20 minuto
- Mga Serbisyo: 1
Mga sangkap para sa paggawa ng mga smoothies na may mansanas at hercules:
- 35 g ng hercules;
- 150 ML ng gatas na 1.5%;
- dessert na kutsara ng pulbos ng kakaw;
- isang matamis na mansanas;
- isang kutsara ng mga mani;
- 15 g pukyutan ng honey;
- sariwang mint para sa dekorasyon.
Mga sangkap para sa paggawa ng smoothie na may mansanas at herculesAng isang paraan ng paghahanda ng isang smoothie na may mansanas at hercules.
Magdagdag ng dalawang kutsara ng oat flakes ng mabilis na pagluluto ng otmil sa gatas, maglagay ng isang maliit na pakurot ng asin, ilagay ang kawali sa daluyan na init, pagpapakilos, dalhin sa isang pigsa.
Pakuluan ang otmil sa gatasPagkatapos ay idagdag namin ang pulbos ng kakaw sa gatas at hercules, ihalo nang mabuti at pakuluan muli, dahil ang aroma at kapaki-pakinabang na katangian ng kakaw ay ipinahayag sa mataas na temperatura. Maaari mong ihalo ang gatas, kakaw, oatmeal at ipadala ang tabo sa microwave, gagana rin ito.
Magdagdag ng Cocoa PowderPalamig ang oatmeal ng tsokolate sa temperatura ng silid, idagdag ang tinadtad, pino na matamis na mansanas. Ang mansanas ay mas mahusay na alisan ng balat, dahil maaaring maging mahirap ito.
Magdagdag ng mansanasMagdagdag ng isang kutsara ng mga blanched na mani sa mga sangkap.
Magdagdag ng Blanched PeanutsUpang gawing malusog ang agahan, magdagdag ng honey ng pukyutan, ngunit kung walang honey, maaari kang magdagdag ng 1-2 kutsarita ng pinong asukal.
Magdagdag ng pulotKinokolekta namin ang lahat ng mga sangkap sa isang panghalo at giling sa isang estado na tulad ng cream sa loob ng 1-2 minuto. Inilalagay namin ang natapos na smoothie sa isang magandang tasa.
Gilingin ang mga sangkap sa isang blenderPalamutihan ang smoothie sa isang dahon ng sariwang mint at maglingkod. Bon gana!
Maaari mong ilagay ang smoothie na ito sa isang hermetically selyadong garapon at dalhin ito upang gumana para sa isang mabilis na meryenda, ngunit huwag itago ang smoothie na may isang mansanas nang higit sa isang oras sa labas ng ref.
Ang Apple at Hercules smoothieMaghanda ng malusog na pagkain mula sa sariwa at malusog na mga produkto, gumagalaw nang higit, maglakad ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin o pumasok para sa palakasan - sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong kagalingan para sa mas mahusay.
